Die Inhalte
im Detail
MENTALE STRESSBEWÄLTIGUNG
Mentaler Stress, der zur Dauerbelastung wird, wirkt sich früher oder später auf den Körper aus.
Die Fähigkeit zur mentalen Stressbewältigung unterstützt uns dabei, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auf allen Ebenen zu beschützen und zu fördern.
Ziel meiner Inhalte ist es, dem Gehirn neue, gedankliche Strukturen zu geben und eine bewusste Haltung in Stresssituationen, Konflikten und im Alltag selbst zu schaffen.
Coping Strategien
Die Grundlage der mentalen Stressbewältigung bilden die Coping-Strategien.
Das sind individuelle Bewältigungsstrategien für verschiedene Stresssituationen. Die Art und Weise, wie wir mit Stress, Konflikten und schwierigen Situationen umgehen, entscheidet letztendlich auch über unser Wohlbefinden. Ziel des Copings ist es, bei aller Negativität auch ein Gefühl von Kontrolle und Zuversicht zu erzeugen, die innere Haltung zu stärken und belastende Situationen ertragbarer zu machen und schneller zu verlassen. Hat man diese Strategien einmal erlernt, kann man ein Leben lang davon profitieren.
Kognitive
Umstrukturierung
"In meinem Leben habe ich unvorstellbar viele Katastrophen erlitten.
Die meisten davon sind nie eingetreten." (Mark Twain)
Unsere Gedanken legen den Grundstein für unsere Gefühle, Emotionen und Handlungen. Entscheidend ist, wie wir unsere Gedanken bewerten. Oft vergessen wir, zwischen rationalen und irrationalen Gedanken zu unterscheiden und uns nicht mit unseren Gedanken zu identifizieren. Wenn Emotionen zur persönlichen Belastung werden und möglicherweise die Beziehungen zu anderen Menschen beeinflussen, ist die kognitive Umstrukturierung hilfreich. Durch verschiedene mentale Interventionen lernen wir die Fähigkeit, den Einfluss unserer Gedanken auf unsere Gefühle und Handlungen zu verstehen, einen gesunden Abstand zu irrationalen Gedanken zu schaffen, sie zu identifizieren, zu prüfen und zu verändern. Wir erlernen die Fähigkeit zur Emotionsregulation und die Kontrolle über unser mentales Wohlbefinden selbst zu übernehmen.
Innerpsychische
Antreiberdynamik
und Glaubenssätze
Im Laufe unseres Lebens speichern wir Glaubenssätze, die dazu führen, dass wir Situationen subjektiv wahrnehmen. Geprägt werden diese bereits in Kindheitstagen und auch darüber hinaus. Durch Erfahrungen, durch Erleben und nicht selten durch Zusprechen anderer Personen. Die Gefahr liegt darin, limitierende und belastende Glaubenssätze nicht mehr als solche zu erkennen und diese Muster uns daran hindern, Chancen wahrzunehmen, uns persönlich zu verändern und zu entwickeln. Glaubenssätze und Denkmuster führen zu einer innerpsychischen Antreiberdynamik, die sehr belastend sein kann. Der immer gleiche Umgang mit ähnlichen Situationen führt auch zum immer gleichen Verhalten und zu ähnlichen Gefühlen. Durch verschiedene Ansätze lernen wir, unsere persönlichen Antreiber, Denkmuster und Denkfallen zu identifizieren, zu verstehen und neu auszurichten. Denn das persönliche Stressempfinden ist durch Einstellung und Erfahrung positiv beeinflussbar.
RESILIENZ
"Resilienz ist die Fähigkeit, sich mit allem, trotz allem und während alles so ist, wie es ist, immer wieder in einen kraftvollen Zustand zu bringen." (Dr. Isa Grüber)
Resilienz bedeutet nicht, keine Tiefphasen mehr zu durchleben und allen Widerständen stand zu halten. Resilienz beschreibt viel mehr die Haltung, die wir in schwierigen Lebenssituationen einnehmen. Mit meinem Resilienztraining möchte ich dich dabei unterstützen, deine Akzeptanz, Zuversicht und Geduld zu stärken, die in herausfordernden Lebensphasen entscheidend sind. Meine Intention ist es, die Stärke, die dir innewohnt, für dich spürbar zu machen.
Ressourcenbewusstsein
Wie wir mit Herausforderungen, belastenden Situationen und Widerständen umgehen, entscheidet die Balance zwischen persönlichen Ressourcen und äußeren Anforderungen. Ressourcen sind Kraftquellen, die uns dabei helfen, ein bestehendes Ungleichgewicht zu beheben. Mit diesem Training möchte ich dich dabei unterstützen, dir deinen persönlichen, sozialen und allgemeinen Ressourcen bewusst zu werden und eine Balance zwischen "Herausforderung" und "innerer Stärke" herzustellen. Durch dieses Gleichgewicht kannst du handlungsfähig werden und die Veränderung bewirken, die du dir für dich wünschst.
Selbstwirksamkeit
und Selbstwertschätzung
Selbstwirksamkeit ist das Gefühl, wirksam Einfluss auf ein Geschehen zu nehmen und durch eigene Taten etwas zu bewirken und erreichen zu können. Häufig legen wir unseren Fokus ausschließlich auf unsere Selbstzweifel und stehen uns mit ihnen selbst im Weg. Die Bewusstmachung der persönlichen Kompetenzen hilft uns dabei, die Opferrolle zu verlassen und ein Gefühl der Selbstwertschätzung und Kontrolle zu erlangen. Eine hohe Selbstwirksamkeitserwartung ist ein wichtiger Schritt zur Lösungsorientierung und Resilienz und dem Gefühl, dem Leben nicht hilflos ausgeliefert zu sein.
Selbstwahrnehmung
und Rollenkonflikte
Sowohl privat als auch beruflich nehmen wir ganz unterschiedliche Rollen in unserem Leben ein. Das geschieht oft nebenbei, ganz unbewusst und automatisch. Wie vielen Rollen wir tatsächlich versuchen gleichzeitig gerecht zu werden, wird uns oft erst bewusst, wenn wir merken, dass wir aus dem Gleichgewicht geraten und unsere Lebensbereiche hinterfragen. Zu diesem Punkt müssen wir aber erst einmal kommen.
An dieser Stelle unterstütze ich dich dabei, deine Verantwortung in verschiedenen Lebensbereichen und deine Selbstwahrnehmung unter die Lupe zu nehmen und mögliche Konflikte auszugleichen. Nur so entsteht ein dauerhaftes inneres Gleichgewicht.
Wertebewusstsein
und Zukunftsorientierung
Eine der größten Ursachen für einen Burn-out ist der Versuch, über längere Zeit eine Fassade aufrechtzuerhalten, die nicht zum eigenen Wesen passt. Wir lernen früh, uns unserer Umwelt anzupassen und zu gefallen, denn Anerkennung gehört zu unseren menschlichen Grundbedürfnissen. Das Risiko, allen zu gefallen, sich am Ende aber selbst zu verlieren, ist groß. Unzufriedenheit, Motivationsverlust und das Gefühl von Hilflosigkeit sind die Folgen. In meinem Training gehen wir deinen persönlichen Werten auf den Grund, die dir gleichzeitig als Kompass für deine Zukunftsgestaltung dienen.
ACHTSAMKEIT
Die Kunst der Achtsamkeit liegt darin, Gedanken Gedanken sein zu lassen, ohne sich mit ihnen zu identifizieren, ohne sie ständig zu bewerten. Bewusste Präsenz im Augenblick statt versunken in Grübeleien - Die Achtsamkeitspraxis ist wie eine Feuerpause für den Geist und ein gesunder Weg zu innerer Ruhe und Klarheit. Achtsamkeit bedeutet auch, JA zum Leben zu sagen und den Dingen und Ereignissen mehr Raum zu geben. Ziel der Praxis ist es, im Innen und Außen gleichermaßen präsent zu sein und eine ehrliche Verbindung zum eigenen Wesen aufzubauen.
Achtsamkeit
Den Begriff der Achtsamkeit hast du vielleicht schon gehört und eine Meditation auch schon ausprobiert. Trotzdem fehlt dir der rote Faden und du möchtest mehr darüber wissen, wie du Achtsamkeit und Meditation für dich anwenden kannst? Dann ist die kleine Achtsamkeitsschule das Richtige für dich. Mein Anspruch ist es, von der Oberfläche in die Tiefe zu gehen und dir die Hauptansätze und Philosophie der Achtsamkeit in Theorie und Praxis näherzubringen. Du lernst die Elemente, Formen und Stufen der Achtsamkeit und den achtsamen Umgang mit deinen Gedanken. Durch die regelmäßige Praxis übst du dich in Akzeptanz und darin, deine Aufmerksamkeit immer wieder bewusst auf die Erfahrungen zu richten, die im gegenwärtigen Moment geschehen und dich von deinen Gedanken nicht mehr mitreißen zu lassen.
Meditation
"Der Sinn des Erdens ist das ungestörte Wachsen."
Der Begriff der Meditation wird auch synonym für Selbstbetrachtung, Selbsterkenntnis und Selbstentfaltung verwendet und kann als Geistesschulung für innere Ruhe und Sammlung verstanden werden, die frei von Religionen ausgeführt werden kann. Die Praxis hilft dabei, die Unvoreingenommenheit und Akzeptanz zu stärken und immer wieder zur Stille zwischen den Gedanken zu gelangen. Abgesehen von den positiven physischen und psychischen Effekten, können einfachste Übungen weit über den Aspekt der gesundheitlichen Förderung hinausführen: Die Meditation als Durchbruch zum Wesen.
Als Meditationslehrerin möchte ich dir die unterschiedliche Formen der Meditation näherbringen und dich dabei unterstützen, deine persönliche Routine zu entwickeln.
Achtsamkeit in Konfliktsituationen
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“ (Viktor E. Frankl)
Eine Kunst der Achtsamkeit liegt darin, den Dingen mehr Raum zu geben. Eine Fähigkeit, die insbesondere in Konfliktsituationen hilfreich sein kann. In meinem Training lernst du, deinen persönlichen Raum zwischen Reiz und Reaktion durch Achtsamkeit zu vergrößern, einen gesunden Abstand zum Geschehen zu schaffen und am Ende bewusst zu handeln statt impulsiv zu reagieren.
ZENbo Balance
ZENbo® Balance ist Achtsamkeit und Meditation in Bewegung. Das Training ist eine Mischung aus Tai-Chi, Qi Gong und Yin Yoga, geprägt durch Langsamkeit und Bewusstheit.
ZEN ist die Erfahrung und das Handeln im gegenwärtigen Augenblick. Eine Bestandsaufnahme der Gefühle, Gedanken und Empfindungen - frei von gestern, frei von morgen. bo steht für den Körper. ZENbo stärkt das Körperbewusstsein und die Schulung der Achtsamkeit über die Körperwahrnehmung. Balance steht für das innere und äußere Gleichgewicht (Homöostase). Es geht darum, die Balance auf körperlicher und mentaler Ebene zu finden und zu halten. Mehr Infos hier.